Les émotions jouent un rôle essentiel dans notre vie quotidienne. D’après plusieurs spécialistes, elles sont les indicateurs de notre bien-être. Intenses, complexes et souvent difficiles à comprendre, elles influencent nos actions et nos relations avec les autres. Certaines personnes cherchent à simplement gérer leurs émotions, tandis que d’autres aspirent à leur donner un sens plus profond. Dans cet article, nous allons explorer la différence entre gérer ses émotions et donner du sens à ses émotions, ainsi que les différentes approches thérapeutiques pour apprendre à vivre avec ses émotions. Nous discuterons également de l’importance de travailler sur ses émotions, de l’accueil des émotions et de leur lien avec le corps et le système nerveux.
Quelle est la différence entre gérer ses émotions et donner du sens à ses émotions?
Avant d’explorer les approches thérapeutiques, il est important de comprendre la distinction entre gérer ses émotions et donner du sens à ses émotions.
Gérer ses émotions:
Gérer, c’est assurer la direction, l’administration ou le contrôle de quelque chose, en mettant en œuvre des actions appropriées pour atteindre des objectifs spécifiques.
Dans le contexte de la gestion des émotions, cela signifie prendre conscience de ses émotions, se réguler intérieurement et les exprimer de manière appropriée avec le milieu et les objectifs à atteindre. La gestion des émotions implique d’adopter des stratégies et des techniques pour faire face aux émotions désagréables, contrôler leur intensité, favoriser la stabilité émotionnelle et cultiver des relations respectueuses et efficaces avec les autres. C’est un processus actif et conscient, nécessaire pour vivre en société.
Cependant, la gestion des émotions peut aussi être un piège dans lequel nous étouffons notre expression personnelle. Donner du sens à nos émotions ouvre une autre perspective.
Donner du sens à ses émotions:
Élucider nos émotions est un processus d’exploration interne, consciente et réfléchie. Cela implique de reconnaître, d’identifier et de décoder les différentes émotions que l’on ressent, ainsi que d’en saisir les causes, les origines et les implications.
Comprendre ses émotions va au-delà de la simple reconnaissance des émotions de base telles que la joie, la tristesse, le dégoût, la colère ou la peur. Cela implique de prendre conscience des nuances, des variations et des subtilités émotionnelles, ainsi que des facteurs internes et externes qui peuvent nous influencer.
En comprenant notre monde émotionnel, nous développons une capacité de connexion à soi-même plus profonde. Cela permet d’acquérir une meilleure connaissance de nos propres besoins et limites, de nos valeurs et de nos motivations profondes. Cette conscience de soi facilite la prise de décisions et le passage à l’action vers des choix plus alignés.
La compréhension de nos émotions favorise une meilleure régulation émotionnelle. En saisissant le message que l’émotion nous apporte, nous développons des compétences pour nous exprimer de manière authentique et créer des relations interpersonnelles saines.
Rendre ses propres émotions significatives est un processus personnel de patience, de bienveillance et de courage.
Comment donner du sens à ses émotions?
Donner du sens à ses émotions, c’est s’engager à prendre conscience, à écouter attentivement et à accepter nos propres ressentis. Pour comprendre le message que l’émotion véhicule, il est important de pouvoir discerner les émotions en lien avec les expériences souffrantes du passé et celles du présent.
Cela peut être facilité par des pratiques telles que la méditation, le yoga, l’écriture expressive, la créativité artistique et le travail sur soi en thérapie.
Pour donner du sens à ses émotions, il est important de se poser des questions telles que « Quels besoins ou valeurs cette émotion met-elle en lumière ? » ou « Quelles sont les pensées et les croyances sous-jacentes à cette émotion ? ».
Il me tient à cœur de mentionner que plusieurs excellents ouvrages peuvent vous soutenir dans la compréhension de l’émotion. Je vous invite à regarder en fin d’article, il y a des propositions pour approfondir.
D’après Dre Colette Portelance, derrière chaque émotion, il y a un besoin ou une limite qui s’exprime.
En comprenant les messages manifestés par nos émotions, nous pouvons prendre le pouvoir sur notre vie et créer une cohérence entre nos pensées, nos ressentis, nos paroles et nos actions.
Quels types de thérapie pour apprendre à vivre avec ses émotions?
Il existe différentes approches thérapeutiques qui peuvent aider à apprendre à vivre ses émotions de manière saine et équilibrée. Certaines de ces approches comprennent :
La thérapie par l’Approche Non-Directive Créatrice de Colette Portelance pour comprendre ses émotions
Cette thérapie par la relation d’aide est axée sur l‘écoute empathique et le soutien émotionnel du thérapeute envers le client. Colette Portelance, auteure québécoise reconnue, docteure en sciences de l’éducation, en est la créatrice. Elle encourage les personnes à donner de la valeur à leurs émotions et à développer une relation d’écoute bienveillante, d’acceptation et de responsabilité envers soi-même..
Dans son approche, Colette Portelance considère l’émotion comme un message précieux qui nous aide à répondre à nos besoins psychologiques essentiels et à trouver la satisfaction dans notre vie.
Ses enseignements nous éclairent également sur la notion de « mécanismes de défense » ou défensives. Ce sont des stratégies mises en place inconsciemment, pour éviter la souffrance psychologique. Ces mécanismes nous coupent de notre émotion réelle et nous orientent vers l’insatisfaction. Ce sont des mécanismes de survie que nous avons mis en place dans la passé, mais qu’il est important de dépasser pour devenir plus authentique.
La thérapie par l’approche humaniste pour accueillir ses émotions
L’approche humaniste créée par Carl Rogers est une thérapie centrée sur la personne. Elle considère que chaque personne possède en soi les ressources nécessaires pour faire face à son expérience de vie.
L’approche humaniste met l’accent sur l’auto-exploration, l’acceptation inconditionnelle et l’authenticité. Elle encourage les individus à reconnaître et à exprimer leurs émotions de manière authentique, favorisant ainsi une régulation émotionnelle saine et un fonctionnement psychologique optimal.
La thérapie psycho-corporelle pour canaliser ses émotions
La thérapie psycho-corporelle intègre le corps dans le processus thérapeutique, reconnaissant le lien étroit entre les émotions et les sensations physiques. Elle utilise des techniques telles que la respiration, la relaxation, le yoga, la danse et le mouvement pour aider les individus à conscientiser, libérer et à réguler leurs émotions.
L’art thérapie
L’art thérapie utilise des médias artistiques tels que la peinture, le dessin, le collage, la sculpture ou l’écriture pour permettre aux individus d’explorer et d’exprimer leurs émotions de manière créative. Cela offre une voie alternative pour travailler sur ses émotions et favoriser une meilleure compréhension de soi.
Autres approches de psychothérapie pour gérer ses émotions
Il existe également d’autres approches de psychothérapie qui peuvent être utiles pour apprendre à gérer ses émotions, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour identifier et changer les schémas de pensée négatifs, ou la thérapie psychodynamique pour explorer les origines profondes et inconsciente des blessures psychologiques.
Que veut dire travailler ses émotions?
Travailler ses émotions signifie prendre activement des mesures pour mieux comprendre, réguler et exprimer ses émotions de manière à s’épanouir dans sa vie. Le travail sur soi permet de développer une conscience et une maturité émotionnelle, d’identifier les schémas émotionnels récurrents et de départager les émotions réelles des mécanismes de défense.
Travailler ses émotions peut également inclure des pratiques d’auto-soins et d’auto-compassion, ainsi que l’apprentissage de techniques de gestion du stress, de relaxation, de respiration consciente, de gestion du temps, d’expression créative et plus encore. Il s’agit de développer des mécanismes sains pour accueillir les émotions et leur intensité, afin de favoriser l’équilibre émotionnel.
Pourquoi travailler ses émotions?
Travailler ses émotions est essentiel pour favoriser un bien-être psychologique optimal.
En comprenant et en régulant nos émotions, nous pouvons améliorer notre qualité de vie, nos relations interpersonnelles et notre capacité à faire face aux défis de manière efficace. Travailler ses émotions permet également de développer une plus grande conscience de soi, d’identifier ses besoins et ses valeurs, et de trouver une cohérence intérieure qui favorise une vie épanouissante.
Ça veut dire quoi accueillir ses émotions?
Accueillir ses émotions signifie les reconnaître, les accepter et les vivre pleinement, sans jugement. Cela implique d’être présent et conscient de ses émotions, de les écouter attentivement et de leur permettre de se manifester sans résistance. Accueillir ses émotions demande de créer un espace intérieur bienveillant où l’on peut les observer, les explorer et les vivre avec auto-compassion.
Dans son excellent livre « La puissance des émotions » Michèle Larivey, qui était psychologue, nous décrit précisément les 5 phases de l’émotion.
Comme vous le voyez dans cette vidéo, les 5 phases de l’émotion sont:
1. L’émergence de l’émotion:
La manifestation physique et mentale de l’émotion crée un état intérieur de confusion.
2. L’immersion:
Suivre l’invitation à plonger dans l’émotion ici-maintenant permet de ressentir ce qui se passe réellement en nous.
3. Le développement de l’émotion:
L’étape de la prise de conscience des différents éléments qui composent l’émotion est essentielle pour discerner l’émotion réelle du mécanisme de défense.
4. La prise de signification:
Le sens de l’émotion, c’est-à-dire le message que l’émotion véhicule, apparaît sans effort.
5. L’action unifiante:
L’énergie de l’émotion est mise au service d’une action satisfaisante et épanouissante.
C’est déjà tout un engagement personnel d’accueillir sa propre émotion, et dans cette vidéo, je vous partage des moyens d’auto-régulation émotionnelle. Ces moyens sont également très utiles lorsqu’il s’agit d’accueillir l’émotion de l’autre.
Comment accueillir les émotions de l’autre?
Accueillir les émotions de l’autre demande de la bienveillance, de l’écoute active et de la validation. Il est essentiel d’être attentif et de donner à l’autre un espace sûr pour exprimer ses émotions sans jugement. Cela implique de mettre de côté nos propres réactions et de se concentrer sur la compréhension et l’empathie.
D’après Colette Portelance, en écoutant activement les émotions de l’autre, nous les reconnaissons et leur donnons de l’importance, ce qui renforce la connexion et favorise une communication authentique. Cependant, comme vous le découvrez dans cette petite vidéo, la communication authentique avec l’autre commence par l’écoute de soi.
Lien entre les émotions et le système nerveux
Les émotions sont intimement liées à notre corps et à notre système nerveux. Lorsque nous ressentons une émotion, notre corps réagit physiologiquement, libérant des hormones et activant différentes régions du cerveau. Voici les points clés à retenir :
Le système nerveux autonome
régule les fonctions automatiques du corps et est divisé en deux branches principales : le système sympathique et le système parasympathique. Ces systèmes sont impliqués dans la réponse émotionnelle, avec le système sympathique activé en cas de danger ou de stress, et le système parasympathique associé à des états de calme et de détente favorisant la régulation des émotions.
L’amygdale
une région clé du cerveau, est impliquée dans le traitement émotionnel, en particulier la peur et les réponses aux menaces. Son activation peut déclencher des réactions émotionnelles intenses et des comportements de survie. Elle communique avec d’autres régions cérébrales, telles que le cortex préfrontal, pour influencer les réponses émotionnelles et la prise de décision.
Le cortex préfrontal
impliqué dans la régulation émotionnelle et la prise de décision, joue un rôle crucial dans l’interprétation et la modulation des émotions. Il évalue la pertinence des stimuli émotionnels et régule les réponses émotionnelles. Un cortex préfrontal développé permet une meilleure régulation émotionnelle adaptative.
Les neurotransmetteurs
substances chimiques facilitant la communication entre les cellules nerveuses, jouent un rôle clé dans la régulation émotionnelle. Par exemple, la sérotonine est impliquée dans l’humeur et de l’anxiété, tandis que la dopamine est liée au plaisir et à la récompense. Des déséquilibres de neurotransmetteurs influencent l’état émotionnel.
Les émotions déclenchent des réactions physiques, appelées « feedback corporel ».
Par exemple, la colère accélère le rythme cardiaque et provoque une tension musculaire, tandis que la tristesse engendre une sensation de lourdeur dans la poitrine. Ce feedback corporel influence l’intensité et la perception des émotions.
Les émotions et le système nerveux sont donc étroitement liés.
Une meilleure compréhension de ces liens nous aide à accepter nos réactions émotionnelles et à développer des stratégies efficaces de régulation émotionnelle. La méditation est notamment un outil puissant pour renforcer notre résilience nerveuse.
Gérer ses émotions et donner du sens à ses émotions
Gérer ses émotions ou donner du sens à ses émotions ne sont pas des approches mutuellement exclusives, mais plutôt des compléments pour cultiver un bien-être émotionnel. En apprenant à gérer nos émotions, nous développons des compétences pratiques pour réguler nos émotions et nous exprimer de manière appropriée aux contextes. En donnant du sens à nos émotions, nous nous engageons dans un processus de connaissance de soi, de compréhension des messages que nos émotions nous transmettent et d’épanouissement personnel.
Accueillir ses émotions avec bienveillance et apprendre à accueillir les émotions des autres crée un environnement propice à la connexion mutuelle et à la croissance personnelle.
Le processus d’équilibre émotionnel est unique à chaque individu.
Il est important de trouver les approches thérapeutiques et les pratiques qui résonnent le mieux avec notre unicité.
Bonne exploration!
Pour aller plus loin, voici quelques références
Michelle Larrivey (2002). La puissance des émotions, comment distinguer les vraies des fausses. Les éditions de l’homme. Montréal, Québec.
Colette Portelance (2011). La communication authentique. Édition du CRAM. Montréal, Québec, Canada.
Colette Portelance (2014). Relation d’aide et Amour de soi. Éditions du CRAM. Montréal, Québec, Canada.
Les émotions et les besoin en Bande dessinée par Art-Mella
Les 4 directions des émotions en bande dessinée par Art-Mella
