Bonjour à toi, chère lectrice, chère lecteur. J’ai à cœur d’aborder un sujet de grande importance: la guérison psychologique. Dans mon expérience de vie et de thérapeute psycho-corporelle créative, la guérison ce n’est pas effacer les traces de la souffrance vécue, mais c’est Donner un sens à notre expérience de vie.
La vie est parsemée d’épreuves, de défis et de blessures, tant physiques que psychologiques. Alors que nous investissons souvent notre énergie pour guérir nos blessures physiques, les blessures psychologiques sont fréquemment négligées. Nous avons tendance à sous-estimer leur impact sur notre santé globale.
Pourtant, la guérison psychologique permet de nous libérer du poids néfaste du passé et d’avancer avec plus de confiance dans la vie. En donnant du sens à nos expériences traumatiques, nous nous réapproprions notre pouvoir sur notre vie. Dans cet article, nous explorerons cette idée fascinante et examinerons comment guérir nos blessures psychologiques peut transformer notre perception de nous-mêmes, de nos relations et du monde qui nous entoure.
Comprendre les blessures psychologiques
Avant de plonger dans l’importance de guérir nos blessures psychologiques, il est crucial de comprendre ce qu’elles sont réellement.
Les blessures psychologiques sont le résultat de traumatismes passés, de pertes douloureuses, d’abus émotionnels et psychologiques, de relations toxiques ou d’autres expériences violentes et traumatisantes. Elles laissent des cicatrices invisibles qui continuent d’influencer nos pensées, nos émotions, nos paroles et nos comportements bien après l’incident initial.
Les conséquences de la souffrance psychique:
Durant notre enfance, nous avons une incroyable capacité de survie.
Dans les faits, nous sommes complètement dépendant.e.s de nos éducateurs pour répondre à nos besoins de base quotidiens. Alors, pour survivre, nous nous adaptons à leurs comportements, à leurs choix, souvent sans avoir droit au chapitre.
Nous développons des « mécanismes de défense », pour éviter que la souffrance nous paralyse. Nous élaborons des stratégies d’adaptation pour correspondre le plus possible à ce que l’on attend de nous. Arrivé.e.s à l’âge adulte, ces fonctionnements de survie peuvent devenir des entraves à notre épanouissement personnel.
Par exemple, une de mes clientes qui a grandi avec une mère colérique et alcoolique, a appris durant son enfance à évaluer le degré d’alcoolisation et le risque de perte de contrôle de sa mère. Afin d’éviter les débordements violents de celle-ci, elle a appris à être discrète et à dire « les bonnes phrases au bon moment ». Elle a développé des mécanismes d’hyper-vigilance et de camouflage de ses émotions pour survivre durant tout le temps qu’elle habitait avec sa mère. Devenue adulte, ces mécanismes de sur-adaptation et d’hyper-vigilance ont pris la forme de l’anxiété et de la dépression. Elle a donc entamé un processus thérapeutique pour se libérer du poids de son histoire de vie.
Pourquoi guérir nos blessures psychologiques?
Le poids des blessures psychologiques
Les blessures psychologiques lorsqu’elles ne sont pas adressées, empoisonnent notre vie quotidienne. Elles se manifestent sous différentes formes, créant inlassablement de nouvelles souffrances et un sentiment d’être victime de sa propre vie. Que ce soit à travers des troubles de la santé mentale tels que l’anxiété, la dépression, ou le syndrome de stress post-traumatique, ou à travers un sentiment de perte de sens et d’inadéquation, ces blessures affectent notre estime de soi au quotidien. De plus, elles briment notre capacité à établir des relations saines et notre aptitude à prendre les bonnes décisions pour nous-même.
Dans son excellent ouvrage sur les traumatismes, Dr Van der Kolk, psychiatre américain, écrit: « Le traumatisme qui résulte d’un acte que l’on a subi ou commis rend presque toujours difficile de s’engager dans des relations intimes. Après avoir connu une horreur aussi indicible, comment réapprendre à se fier à soi-même et à autrui? Inversement, comment s’abandonner à une relation d’amour après avoir subi un viol? » page 27.
Que nous soyons du côté de l’agresseur ou de l’agressé, le traumatisme a un impact profond sur notre estime de nous-même, notre capacité à prendre soin de notre équilibre émotionnel et à nourrir des relations intimes saines.
Les conséquences des traumatismes sur la santé mentale
Entant que femme née et ayant grandi en France dans une famille bourgeoise aux valeurs patriarcales et capitalistes, certaines de mes expériences de vie ont laissées des traces indélébiles. La violence psychologique, les abus sexuels et le fait de grandir avec des parents manipulateurs et toxiques, m’ont profondément marquée. Entre autres, j’ai développé de nombreux mécanismes de fuites et de dissociation pour éviter de ressentir la souffrance.
D’après le DSM 5, la dissociation peut être définie comme une rupture de l’unité psychique : « une perturbation touchant les fonctions qui sont normalement intégrées comme la conscience, la mémoire, l’identité ou la perception de l’environnement ».
Nous comprenons que le traumatisme coupe la personne en morceaux et altère à la fois les fonctions cognitives et l’équilibre psychique profond. D’après Dr Van der Kolk: « Après le traumatisme (…) on concentre son énergie sur la répression du chaos intérieur, au lieu de l’investir dans sa vie. » page 79.
J’ai vécu de nombreuses années dans l’ombre de mes souffrances, me définissant par ces expériences de victime. Depuis mes 18 ans, je chemine avec de l’aide et je développe ma boîte à outils. Ma reconstruction est profonde et progressive. Je suis témoin et je suis une manifestation du pouvoir de la guérison psychologique. J’affirme avec conviction:
Guérir nos blessures psychologiques en donnant du sens à notre existence est essentiel à notre bien-être.
Le pouvoir de la guérison psychologique
Pour diminuer l’impact de nos souffrances psychologiques passées sur notre présent, nous avons besoin d’intégrer notre histoire de vie et de discerner ce qui appartient au passé de ce qui appartient au présent.
Guérir ne signifie pas effacer.
Guérir nos blessures psychologiques, c’est apprendre à vivre avec et à respecter ce qu’elles ont créé en nous: nos zones de sensibilité personnelle.
Guérir intérieurement signifie accueillir sainement l’expérience vécue, reconnaître la souffrance qui en découle encore dans notre présent, et prendre soin de nous-même quotidiennement pour sortir de la survie et vivre pleinement.
Une autre de mes clientes me disait l’autre jour: « Les viols que j’ai subis dans l’enfance ont laissés en moi des souffrances qui peuvent facilement être réactivées par un geste ou une parole de l’autre. » Mon travail de thérapeute est de l’aider à développer des outils pour revenir dans le présent et rester connecter avec ses ressources ici-maintenant. Pour cela, la connexion à soi-même est primordiale.
1. Se reconnecter à soi-même: la guérison psychologique par une discipline quotidienne
Par des pratiques simples et efficaces au quotidien, notamment le yoga thérapeutique, nous avons la capacité de revenir dans le corps, de réaligner notre mental sur le moment présent, plutôt que de nous laisser envahir par les émotions du passé.
La guérison psychologique passe par notre capacité de discernement, pour sortir des défensives.
La défensive est la manifestation de mécanismes de survie acquis dans l’expérience souffrante de vie. Elle se manifeste dans le présent avec l’intensité des émotions du passé. Par exemple, lorsque nous observons que notre réaction émotionnelle présente est plus intense que ce à quoi nous nous attendons de nous-même face à la situation concrète, il est possible que nous soyons face à un vécu passé qui ressurgit au présent. Alors, il est important d’être outillé.e pour s’accueillir sans jugement, discerner le vécu souffrant présent du vécu passé, revenir à soi et au moment présent avec bienveillance et accueil. Se reconnecter à soi, en profondeur, lorsque c’est désagréable ou douloureux, demande de la persévérance et de la douceur envers soi-même. Pour cela, des pratiques psycho-corporelles régulières, douces et lentes aident à renforcer le lien avec soi-même.
Nous connecter à nous-même authentiquement est le chemin nécessaire pour travailler sur nos blessures, qu’elles soient physiques ou psychologiques, d’ailleurs! Cela permet de créer une stabilité intérieure, un enracinement dans le présent, qui nous rend plus fort.e pour accueillir l’intensité de nos émotions. C’est en nous connectant avec nous-même que nous pouvons reconstruire notre estime de soi, apprendre à nous aimer inconditionnellement et développer une compréhension profonde de nos besoins, de nos limites et de nos valeurs.
En agissant à partir de cette estime de soi actualisée, nous reprenons le pouvoir sur notre vie. Nous passons à l’action pour créer une vie plus alignée avec qui nous sommes vraiment.
2. Transformer nos relations: guérir intérieurement avec des relations saines
Comme nous l’enseigne Dr Van der Kolk, nos blessures psychologiques non guéries affectent nos relations avec les autres. Si nous ne prenons pas la responsabilité de nos émotions présentes et de mécanismes de défense, nous risquons de reproduire des schémas de comportement néfastes. Car, issus de notre histoire de vie, nos mécanismes de survie nous isolent des autres.
En prenant la responsabilité de ce que nous ressentons et en travaillant à guérir nos blessures psychologiques, nous développons une plus grande capacité à nous exprimer clairement, une meilleure écoute de l’autre et une communication plus authentique.
Plus nous avançons sur le chemin de l’acceptation et de l’affirmation de soi, plus nous sommes en mesure de choisir un environnement humain sain et propulsant.
3. Trouver un sens à notre existence: nourrir la guérison psychologique
Dans une série de conférences offertes dans des universités françaises, Dr Boris Cyrulnik, neuropsychiatre français, père du concept de résilience, parle de l’importance du récit de soi. Pour ma part, parler de mon vécu, assumer ce qui a été sans me laisser définir par mes blessures, est extrêmement libérateur.
Nous ne sommes pas nos blessures.
Juste le fait d’utiliser ma propre histoire pour écrire cet article donne du sens à mon expérience. Mais avant de pouvoir en parler librement, j’ai eu besoin d’être accompagnée par des thérapeutes, de travailler à comprendre, à observer, à accepter mes mécanismes de survie pour pouvoir m’en libérer. Il m’a été nécessaire de donner du sens à cette histoire passée pour pouvoir en faire quelque chose de lumineux dans mon présent.
Accueillir nos blessures avec bienveillance et responsabilité,
Faire au quotidien des choix qui respectent nos limites et nos zones de sensibilité,
Transformer nos expériences traumatiques en trésors intérieurs,
Favorise notre libération.
Donner du sens à notre expérience de vie permet de guérir nos blessures psychologiques. Cette expérience devient un catalyseur de croissance personnelle et collective. Elle nous invite à acquérir de la sagesse, de la résilience et de la compassion. En partageant notre histoire de guérison, nous pouvons inspirer et soutenir les autres dans leur propre processus de guérison intérieure.
Les méthodes de guérison psychologique
La guérison psychologique n’est pas un processus linéaire et universel. Chaque individu est unique et nécessite des approches personnalisées pour guérir ses blessures psychologiques. Voici quelques méthodes couramment utilisées :
1. Thérapie pour accompagner la guérison psychologique
La thérapie, individuelle ou en groupe, offre un espace sécurisé pour explorer nos blessures, identifier les mécanismes de survie, déconstruire les schémas de pensées destructeurs, développer notre responsabilité saine et acquérir de nouvelles compétences émotionnelles. C’est un outil qui aide à développer la connaissance de soi et à être accompagné.e dans les émotions souffrantes du moment présent de façon sécuritaire.
Il me tient à cœur de nommer ici:
Si vous faites face à une souffrance psychologique profonde, qui se manifeste par la dépression, l’anxiété, des troubles de la personnalité, un syndrome de stress post-traumatique, l’alcoolisme, la toxicomanie… il est important de consulter un psychothérapeute.
Les psychothérapeutes ont les compétences pour vous accompagner dans l’exploration des traumatismes et travailler au niveau de l’inconscient. Notamment, les techniques utilisées pour accompagner les traumas sont l’EMDR (provenant du nom anglais Eye Movement Desensitization and Reprocessing) et l’hypnose. Pour rejoindre un ou une psychothérapeute, vous pouvez consulter l’Ordre des Psychologues du Québec, l’Ordre Professionnel des Sexologues du Québec, ou votre médecin traitant qui vous orientera vers un psychiatre. Si vous n’avez pas de médecin, contacter le 811 et parler avec une infirmière, pour être orienté.e vers les services appropriés à votre état psychologique.
2. Pratiques de pleine conscience pour soutenir la guérison intérieure
La méditation, la respiration consciente et le yoga thérapeutique nous aident à développer la conscience corporelle en lien avec nos émotions, à cultiver la compassion envers nous-mêmes et à réduire le stress mental.
Voici un outil de respiration issu du Yoga, un pranayama très simple à pratiquer, à tous les âges de la vie. Prenez 15 minutes pour vous relaxer en profondeur et connecter avec la vitalité de votre respiration.
3. Art-thérapie pour découvrir nos ressources d’auto-guérison
L’expression artistique à visée thérapeutique, que ce soit par la peinture, le dessin, l’écriture créative ou d’autres formes d’art, est un moyen puissant de libérer les émotions refoulées et de connecter avec nos ressources intérieures.
4. Écriture thérapeutique pour encourager le récit de soi
Tenir un journal intime, écrire des lettres non envoyées ou raconter notre histoire sont des moyens puissants de donner une voix à nos émotions, de clarifier nos pensées et d’intégrer nos expériences passées.
5. Pratiques corporelles pour renforcer notre accueil de l’émotion
Les approches psycho-corporelles telles que le yoga, le tai chi, la danse, la thérapie par le mouvement et d’autres formes d’expression corporelle aident à libérer les tensions émotionnelles stockées dans le corps et à rétablir l’équilibre mental.
Le chemin de la guérison intérieure : responsabilité et amour de soi
La guérison psychologique est un processus qui demande du temps, du courage, de la patience et de l’auto-compassion. C’est un chemin et non un but.
Il est important de reconnaître que guérir nos blessures psychologiques ne signifie pas effacer complètement les cicatrices. C’est plutôt accepter et prendre responsabilité pour nos besoins spécifiques.
D’après Dre Colette Portelance: “La responsabilité c’est la capacité d’un individu à se prendre en charge, à s’assumer et à se réaliser le plus entièrement possible.”p 365
C’est choisir à chaque instant de respecter nos zones de sensibilité et nos limites. C’est se mettre au centre de sa vie, pour faire les choix les plus alignés avec soi-même dans le moment présent, sans jugement. Guérir intérieurement c’est transformer le narratif de nos histoires souffrantes en une source de croissance et de sagesse. Chaque étape vers la guérison est une victoire en soi.
Je vous encourage à célébrer autant les réussites que les échecs sur ce chemin de libération personnelle.
Comment la guérison intérieure nous invite à reprendre le pouvoir sur notre vie?
La guérison de nos blessures psychologiques est un voyage profondément transformateur.
La guérison psychologique c’est se reconnecter à soi-même, accueillir et exprimer les émotions liées à nos expériences vécues, et sortir de la survie pour vivre pleinement dans le moment présent. La guérison intérieure nécessite du travail, de la discipline et un soutien approprié, que ce soit à travers la thérapie, les pratiques de pleine conscience, l’art-thérapie ou d’autres méthodes adaptées à chaque individu.
Ce travail personnel nous permet de développer une plus grande compassion envers nous-mêmes et envers les autres, et de devenir des sources d’inspiration pour ceux qui traversent également des processus de guérison. Il est important de souligner que la guérison psychologique est un chemin qui demande du temps et de la patience.
Nous pouvons avancer vers une vie plus épanouissante, où nos expériences passées ne nous définissent plus, mais deviennent des trésors intérieurs qui nous guident vers la croissance et la résilience.
En fin de compte, guérir nos blessures psychologiques est un acte de courage et de libération. En nous guérissant, nous reprenons le pouvoir sur notre vie et nous nous offrons la possibilité d’une vie plus alignée avec nos valeurs. Nous sommes alors en mesure de nous épanouir pleinement en tant qu’êtres humains libres et d’accompagner nos enfants vers l’épanouissement.
Bibliographie:
Dre Colette Portelance, Relation d’aide et Amour de soi. Éditions du CRAM, 2014.
Dr Bessel Van der Kolk, Le corps n’oublie rien; le cerveau, l’esprit et le corps dans la guérison du traumatisme. Éditions Albin Michel, 2018.
